財團法人天主教靈醫會惠民醫院兒童發展聯合評估中心

惠民醫院  張育瑋物理治療師

近年來少子化的現象，眾多家長們更加重視孩子的教育，

為了不輸在起跑點，孩子們放學後及假日總是排上各式各樣的課表，

因此，玩樂的時間逐漸縮短，出遊的時間也大幅的減少。

藉由生活中簡單的小遊戲，

不僅能增進心、肺系統的功能、肌肉強度、柔軟度、爆發力等體適能，

在知覺-動作方面亦有顯著增進，

此外，重複練習使得動作技巧更加成熟。

以安全為前提下，簡單介紹幾種活動：

沿著路上直線或者公園小花圃的矮牆行走，並隨著小朋友能力調整行走路段的高矮寬窄，也可在中間放置障礙物，或者向後走，皆可練習平衡力與肌力。

在逛賣場時，盡量選擇有樓梯而不是電梯的路線、提早下公車，多步行些距離、假日全家至公園散步，皆可培養步行習慣與下肢肌力。

多鼓勵小朋友與同儕互動，藉由團體遊戲，例如：123木頭人、老鷹抓小雞、球類運動......等，培養運動動機與動作經驗；更重要的是，希望家長們多利用時間帶孩子出遊，至戶外爬山、觀光景點遊玩都是很好的選擇，也可一同參與游泳、騎腳套車等等休閒活動，一方面可增近親子關係，另一方面亦可增加心肺功能。

不管是公園中的遊樂器材，吊單槓、盪鞦韆、跳格子，或是教室中的小遊戲，只要每週三次，每次至少30分鐘，皆可無形中鍛鍊出小朋友肌耐力與肌力。

為了小寶貝們的健康著想，

在繁忙生活裡，培養規律運動其實很簡單，不需要很富裕的生活，

只要您願意動起來，帶著自己的小寶貝，

多利用自己的雙手與雙腳，就可使一個簡簡單單的小動作，

變成良好的運動!

最重要的是，持之以恆!